Herzlich willkommen beim Studierendenkompass!

Der Studierendenkompass ist ein in­ter­ak­ti­ves Pro­gramm, mit des­sen Hil­fe du ler­nen sollst, bes­ser mit Stress um­zu­ge­hen und das ge­lern­te Wis­sen mit­hil­fe von Übun­gen in dei­nen All­tag zu in­te­grie­ren um so dau­er­haft dein Wohl­be­fin­den zu steigern.




Progammziele

Die Ziele des Programms sind:

  • Förderung des Wohlbefindens der Studierenden, einschließlich des psychologischen, emotionalen, sozialen, physischen und mentalen Wohlbefindens
  • Förderung der Selbstentwicklung und Selbstfürsorge
  • Unterstützung der Studierenden bei der Bewältigung studienbezogener Herausforderungen wie Konzentrationsschwierigkeiten und Aufgabenerledigung, Sorgen um den Studienabschluss und andere motivationsbezogene Probleme 
  • Bereitstellung von Strategien zur besseren Bewältigung von Herausforderungen im Leben
  • Vorbeugung und Bewältigung von Stress, Ängsten und stimmungsbedingten Problemen




Solider theoretischer Rahmen

Das Programm beruht hauptsächlich auf ACT, kurz für Akzeptanz- und Commitment-Therapie. Eines der Hauptziele von ACT ist es, die psychologische Flexibilität zu erhöhen, d. h. die Fähigkeit, achtsam präsent zu sein und die eigenen Gedanken, Gefühle und anderen inneren Erfahrungen zu akzeptieren und gleichzeitig das eigene Handeln auf ein sinnvolles Leben auszurichten. Psychologische Flexibilität kann geübt werden. Es hat sich gezeigt, dass psychologische Flexibilität für die akademische und berufliche Leistung, für zwischenmenschliche Beziehungen und für viele Bereiche der psychischen Gesundheit, wie Stress, Angst und Depression, von Nutzen für die akademische und berufliche Leistung sowie für zwischenmenschliche Beziehungen ist.

Basierend auf gründlichen Forschung


ACT ist ein innovatives und bewährtes kognitiv-behaviorales Modell der dritten Welle, das auf eine über dreißigjährige Geschichte der wissenschaftlichen Theoriefundierung zurückblicken kann. Bisher gibt es über 900 randomisierte kontrollierte Studien, die das ACT-Modell unterstützen (ACBS, aktualisiert im März 2022). Viele Studien zeigen, dass ACT eine wirksame Methode ist, um das Wohlbefinden zu steigern und Menschen mit einer Vielzahl von Problemen zu helfen, einschließlich der Verringerung von Stress, Angst und Depressionen, die auch unter Studierenden weit verbreitet sind.

10 Jahre Forschung

Wir haben zahlreiche randomisierte Studien zu diesem Programm durchgeführt. Ein Teil unserer Forschung hat gezeigt, dass das Programm das emotionale, soziale und psychologische Wohlbefinden der Studierenden, ihr Selbstwertgefühl, ihre Achtsamkeit und ihre allgemeine Lebenszufriedenheit verbessert. Wir haben auch untersucht, ob die Teilnahme an dem Programm Vorteile bei der Verringerung des empfundenen Stresses und der Depressionssymptome hat. Die aktive Teilnahme an dem Programm führt zu einer Verringerung dieser Symptome. Wenn Sie mehr über die Forschung zum Studierendenkompasses erfahren möchten, kannst du uns gerne kontaktieren.



Studierendenkompass

Das Programm ist leicht online zugänglich und kann unabhängig, in individuellem Tempo und anonym genutzt werden. Das Programm besteht aus verschiedenen Themen, die das Wohlbefinden betreffen und  ist zudem kompetenzbasiert, mit leicht zu erlernenden Erfahrungübungen und zahlreichen Übungsmaterialien, die in Text- und Audioform verfügbar sind.

Die deutsche Version des Studierendenkompasses besteht aus dem Programm "Der Weg zum Wohlbefinden", das fünf Themen oder Schritte umfasst, die wissenschaftlich erwiesenermaßen das Wohlbefinden und die Lebensqualität verbessern.


Erfahrungsberichte

"Ich habe praktische Werkzeuge zur Stressbewältigung an die Hand bekommen. Mein Coach half mir, beim Einschätzen meiner Situation und hat mich mit konkreten Vorschlägen durch das Programm geführt. Wir sind Dinge durchgegangen, die mir geholfen haben, eine bessere Perspektive zu bekommen, wie ich mein Leben derzeit navigiere und wie ich das Studium angehe. Dieses Programm sollte ein Pflichtkurs für alle Studenten werden!"


"Es war großartig, eine neue Perspektive und konkrete Hilfsmittel zu erhalten. Jetzt habe ich ein klareres Verständnis für meine eigenen Gedanken und Gefühle. Das Erforschen persönlicher Werte half mir, sinnvolle Aktivitäten zu priorisieren."


"Ich habe am Workshop wegen Prokrastination-Schwierigkeiten bei meiner Bachelorarbeit teilgenommen. Dank meiner Coaches und der aktiven Auseinandersetzung mit meinen Werten und Committment, konnte ich schließlich den wahren Grund hinter meinem für die Vermeidung erkennen und mein Verhalten auf ein wertorientierteres Leben ausrichten. Ich habe meinen Abschluss und meine gute Bachelorarbeit nicht zuletzt auch dem zu verdanken, was dieser Workshop in mir bewegt hat und was ich hier begreifen durfte."


Aus dem Englischen übersetzt



Gruppen- und Individualunterstütztung

Es wird zudem von Coaches begleitete Gruppen- und Individualunterstütztung angeboten, allerdings lediglich auf Englisch und Finnisch. Mehr informationen hierzu findest du untenstehend: