Oman kan­sion opis­ke­li­jan oh­jeet

Jo­kai­sen ras­tin teh­tä­vän löy­dät omal­ta si­vul­taan, jon­ne link­ki löy­tyy teh­tä­vien yh­teen­ve­to­nä­ky­mäs­tä. 

Kä­sit­te­le yhtä teh­tä­vää vii­kos­sa. Väl­tä jät­tä­mäs­tä har­joi­tuk­sia vä­liin ja mo­neen tai kaik­kiin teh­tä­si­vui­hin vas­taa­mis­ta ker­ral­la. Tar­kem­mat oh­jeet sii­tä, mitä ja mil­loin voi­sit vas­tata teh­tä­viin, löy­ty­vät tu­kioh­jel­man ai­ka­tau­lus­ta. Tu­kioh­jel­man ai­ka­tau­lut löy­ty­vät si­vus­ton alalai­das­ta.

Teh­tä­viin vas­tataan teh­tä­vä­si­vun alalai­das­ta löy­ty­väl­lä lo­mak­keel­la. Huo­mioit­han, että lo­mak­keen teks­tiä ei voi muo­ka­ta eikä se tal­len­nu au­to­maat­ti­ses­ti. Jot­ta vas­taus ei ka­toai­si, oli­si hyvä jos kir­joit­tai­sit sen en­sin esi­mer­kik­si Mic­ro­soft Word -tie­dos­toon ja sen jäl­keen ko­pioi­sit teh­tä­vä­lo­mak­keel­le. Tämä on myös va­ro­toi­men­pi­de mah­dol­lis­ten tek­nis­ten on­gel­mien va­ral­ta ja ha­luam­me täl­lä ta­voin var­mis­taa, et­tei vas­tauk­se­si ka­toa tek­ni­sen vas­toin­käy­mi­sen ta­kia.

Jos ha­luat seu­ra­ta pa­lau­tet­ta säh­kö­pos­tin kaut­ta, va­lit­se "Ha­luan säh­kö­pos­til­la il­moi­tuk­sen uusis­ta kom­men­teis­ta."

Vas­taa päi­vä­kir­jan ky­sy­myk­siin ker­ran vii­kos­sa heti teh­tä­vän pa­laut­ta­mi­sen jäl­keen.

Voit tar­kas­tel­la ai­em­pia viik­ko­päi­vä­kir­ja­mer­kin­tö­jä­si klik­kaa­mal­la viik­ko­päi­vä­kir­ja-pai­ni­ket­ta ylem­pä­nä.

Jos ette ole so­pi­neet tu­ki­hen­ki­lö­si kans­sa muus­ta, vas­taat­han teh­tä­viin vii­meis­tään sun­nun­tai­na, jot­ta tu­ki­hen­ki­lö­si eh­tii tutus­tua vas­tauk­see­si. Tu­ki­hen­ki­lö­si lä­het­tää si­nul­le kom­men­tin vas­tauk­se­si luet­tu­aan so­pi­maan­ne vii­kon­päi­vään men­nes­sä. Kom­men­tin löy­dät teh­tä­vien koon­ti­si­vul­ta.

Saat kir­jal­lis­ta pa­lau­tet­ta tu­ki­hen­ki­löl­tä­si seu­raa­vis­ta teh­tä­vis­tä:

• Rasti 1: Pohdi arvojasi
• Rasti 3: Tietoinen arki
• Rasti 4: Kokeile mielen vallasta vapautumista

Yleen­sä saat kir­jal­lis­ta pa­lau­tet­ta vas­tauk­se­si jäl­keen joko maa­nan­tai­na tai tiis­tai­na seu­raa­val­la vii­kol­la.

Saat suul­li­ses­ti pa­lau­tet­ta tu­ki­hen­ki­löl­tä­si seu­raa­vis­ta teh­tä­vis­tä:

• Rasti 2: Arvojesi mukaisia tekoja. Palaute välitapaamisessa.
• Rasti 5: Mitä minun pitää hyväksyä? Palaute lopputapaamisessa.

Kun olet käy­nyt Opis­ke­li­jan Kom­pas­si -oh­jel­man läpi, teh­nyt teh­tä­vät ja osal­lis­tu­nut lop­pu­ta­paa­mi­seen tu­ki­hen­ki­lö tu­lee laa­ti­maan si­nul­le lop­pu­pa­laut­teen edis­ty­mi­ses­tä­si oh­jel­man ai­ka­na. Lop­pu­pa­laut­teen laa­ti­mi­ses­sa tu­ki­hen­ki­lö­si tu­lee huo­mioi­maan ta­paa­mi­sis­sa käy­miän­ne kes­kus­te­lu­ja, vas­tauk­se­si hy­vin­voin­tia kar­toit­ta­nei­siin ky­se­ly­lo­mak­kei­siin en­nen ja jäl­keen oh­jel­man, sekä vas­tauk­se­si teh­tä­viin ja viik­ko­päi­vä­kir­jaan.

Lop­pu­pa­laut­tees­sa tu­let saa­maan tie­toa mah­dol­li­ses­ta muu­tok­ses­ta mm. psy­ko­lo­gi­ses­sa jous­ta­vuu­des­sa, psy­ko­lo­gi­ses­sa emo­tio­naa­li­ses­sa ja so­si­saa­li­ses­sa hy­vion­voin­nis­sa, sekä tie­toi­suus­tai­dois­sa. Sen li­säk­si tu­let saa­maan eh­do­tuk­sia ja suo­si­tuk­sia tai­to­jen, joi­ta olet pääs­syt har­joit­te­le­maan OK-oh­jel­man ai­ka­na, edis­tä­mi­seen jat­kos­sa.

Tu­ki­hen­ki­lön an­ta­man lop­pu­pa­laut­teen tu­let saa­maan 1-4 vii­kon ku­lut­tua tu­kioh­jel­man päät­ty­mi­ses­tä. Tu­ki­hen­ki­lö ot­taa si­nuun yh­teyt­tä säh­kö­pos­tit­se, kun lop­pu­pa­lau­te on val­mis.

Huo­mioit­han että laa­dim­me lop­pu­pa­laut­teen vain, jos olet käy­nyt läpi vä­hin­tään 80% Opis­ke­li­jan Kom­pas­si -oh­jel­mas­ta ja vas­tan­nut hy­vin­voin­tia­si kar­toit­ta­viin ky­se­ly­lo­mak­kei­siin.

Jos et tie­dä mi­ten toi­mia tai tör­määt tek­ni­siin on­gel­miin, otat­han mei­hin yh­teyt­tä joko Opis­ke­li­jan Kom­pas­sin yh­tey­den­ot­to­lo­mak­keen kaut­ta tai lä­het­tä­mäl­lä säh­kö­pos­tia tu­ki­hen­ki­löl­le­si.

Each the­me has the main exerci­se of the week on its own page.

Deal with one the­me per week. Avoid skip­ping exerci­ses and answe­ring all or many of the task pa­ges at once. You will recei­ve more de­tai­led in­struc­tions on what and when you can answer the tasks from your own coach.

• You answer the exercise by "commenting" on each week's task page. At the end of the task page you will find an "Add comment" link to answer the questions asked in the exercise.
• Please note that the text in the comment bars cannot be edited and will not be saved automatically. To avoid losing your answer, it may be a good idea to type it in a Microsoft Word file, for example, and copy your finished answer from there to your OK folder. This is also a precautionary measure in case of possible technical problems and is our way of ensuring that your answer does not get lost due to a technical problem.
• If you want to follow your coach’s feedback via email, select "I want to be notified by email of new comments".

Answer the ques­tions in the dia­ry once a week, im­me­dia­te­ly af­ter you have done the exerci­ses. You can find the Weekly dia­ry from this page.

You can look at pre­vious answers on the main page of Weekly dia­ry.

If you have not made ot­her ar­ran­ge­ments with your coach, plea­se reply by Sun­day at the la­test so that your coach has time to stu­dy your answer. Your coach will send you their own com­ments af­ter rea­ding your answer by the agreed date for the week.

You will recei­ve writ­ten feed­back from your spon­sor on the fol­lowing tasks:

The­me 1 - Prac­tice and reflect: Cla­ri­fy your va­lues

The­me 3 - Prac­tice and reflect: Eve­ry­day pre­sent mo­ment awa­re­ness

The­me 4 - Prac­tice and reflect: A focus on thoughts

You will usual­ly recei­ve writ­ten feed­back af­ter your reply, eit­her on Mon­day or Tues­day of the fol­lowing week.

You will recei­ve ver­bal feed­back from your coach on the fol­lowing tasks:

The­me 2 - Prac­tice and reflect: Ac­tions which align with your va­lues. Feed­back at the mee­ting.

The­me 5 - Prac­tice and reflect: What am I wil­ling to accept? Feed­back at the fi­nal mee­ting.

Once you have gone th­rough the Stu­dent Com­pass pro­gram­me, comple­ted the tasks and at­ten­ded the fi­nal mee­ting, the coach will give you a fi­nal feed­back on your progress du­ring the pro­gram­me. In wri­ting your fi­nal feed­back, your coach will take into account the discus­sions you have had in your mee­tings, your answers to the ques­tion­nai­res about your well­being be­fo­re and af­ter the pro­gram­me, and your answers to the tasks and the Weekly dia­ry.

In the fi­nal feed­back you will get in­for­ma­tion about pos­sible chan­ges in e.g. psyc­ho­lo­gical flexi­bi­li­ty, psyc­ho­lo­gical, emo­tio­nal, social well-being and mind­ful­ness skills. In ad­di­tion, you will recei­ve sug­ges­tions and recom­men­da­tions on how you can con­ti­nue to pro­mo­te the­se skills that you have been able to prac­ti­se du­ring the Stu­dent Com­pass pro­gram­me.

You will recei­ve the fi­nal feed­back from the coach 1-4 weeks af­ter the end of the sup­port pro­gram­me. The coach will con­tact you by email when the fi­nal feed­back is rea­dy.

Plea­se note that we will only pro­vi­de fi­nal feed­back if you have comple­ted at least 80% of the Stu­dent Com­pass pro­gram­me and answe­red the ques­tion­nai­res about your well­being.

If you don't know what to do or you come ac­ross tech­nical problems, plea­se con­tact us eit­her via the Stu­dent Com­pass con­tact form (found in the 'Con­tact us' foo­ter on the OK web­si­te) or by emai­ling your coach.