Oman kansion opiskelijan ohjeet

Jokaisen rastin tehtävän löydät omalta sivultaan, jonne linkki löytyy tehtävien yhteenvetonäkymästä. 

Käsittele yhtä tehtävää viikossa. Vältä jättämästä harjoituksia väliin ja moneen tai kaikkiin tehtäsivuihin vastaamista kerralla. Tarkemmat ohjeet siitä, mitä ja milloin voisit vastata tehtäviin, löytyvät tukiohjelman aikataulusta. Tukiohjelman aikataulut löytyvät sivuston alalaidasta.

Tehtäviin vastataan tehtäväsivun alalaidasta löytyvällä lomakkeella. Huomioithan, että lomakkeen tekstiä ei voi muokata eikä se tallennu automaattisesti. Jotta vastaus ei katoaisi, olisi hyvä jos kirjoittaisit sen ensin esimerkiksi Microsoft Word -tiedostoon ja sen jälkeen kopioisit tehtävälomakkeelle. Tämä on myös varotoimenpide mahdollisten teknisten ongelmien varalta ja haluamme tällä tavoin varmistaa, ettei vastauksesi katoa teknisen vastoinkäymisen takia.

Jos haluat seurata palautetta sähköpostin kautta, valitse "Haluan sähköpostilla ilmoituksen uusista kommenteista."

Vastaa päiväkirjan kysymyksiin kerran viikossa heti tehtävän palauttamisen jälkeen.

Voit tarkastella aiempia viikkopäiväkirjamerkintöjäsi klikkaamalla viikkopäiväkirja-painiketta ylempänä.

Jos ette ole sopineet tukihenkilösi kanssa muusta, vastaathan tehtäviin viimeistään sunnuntaina, jotta tukihenkilösi ehtii tutustua vastaukseesi. Tukihenkilösi lähettää sinulle kommentin vastauksesi luettuaan sopimaanne viikonpäivään mennessä. Kommentin löydät tehtävien koontisivulta.

Saat kirjallista palautetta tukihenkilöltäsi seuraavista tehtävistä:

• Rasti 1: Pohdi arvojasi
• Rasti 3: Tietoinen arki
• Rasti 4: Kokeile mielen vallasta vapautumista

Yleensä saat kirjallista palautetta vastauksesi jälkeen joko maanantaina tai tiistaina seuraavalla viikolla.

Saat suullisesti palautetta tukihenkilöltäsi seuraavista tehtävistä:

• Rasti 2: Arvojesi mukaisia tekoja. Palaute välitapaamisessa.
• Rasti 5: Mitä minun pitää hyväksyä? Palaute lopputapaamisessa.

Kun olet käynyt Opiskelijan Kompassi -ohjelman läpi, tehnyt tehtävät ja osallistunut lopputapaamiseen tukihenkilö tulee laatimaan sinulle loppupalautteen edistymisestäsi ohjelman aikana. Loppupalautteen laatimisessa tukihenkilösi tulee huomioimaan tapaamisissa käymiänne keskusteluja, vastauksesi hyvinvointia kartoittaneisiin kyselylomakkeisiin ennen ja jälkeen ohjelman, sekä vastauksesi tehtäviin ja viikkopäiväkirjaan.

Loppupalautteessa tulet saamaan tietoa mahdollisesta muutoksesta mm. psykologisessa joustavuudessa, psykologisessa emotionaalisessa ja sosisaalisessa hyvionvoinnissa, sekä tietoisuustaidoissa. Sen lisäksi tulet saamaan ehdotuksia ja suosituksia taitojen, joita olet päässyt harjoittelemaan OK-ohjelman aikana, edistämiseen jatkossa.

Tukihenkilön antaman loppupalautteen tulet saamaan 1-4 viikon kuluttua tukiohjelman päättymisestä. Tukihenkilö ottaa sinuun yhteyttä sähköpostitse, kun loppupalaute on valmis.

Huomioithan että laadimme loppupalautteen vain, jos olet käynyt läpi vähintään 80% Opiskelijan Kompassi -ohjelmasta ja vastannut hyvinvointiasi kartoittaviin kyselylomakkeisiin.

Jos et tiedä miten toimia tai törmäät teknisiin ongelmiin, otathan meihin yhteyttä joko Opiskelijan Kompassin yhteydenottolomakkeen kautta tai lähettämällä sähköpostia tukihenkilöllesi.

Each theme has the main exercise of the week on its own page.

Deal with one theme per week. Avoid skipping exercises and answering all or many of the task pages at once. You will receive more detailed instructions on what and when you can answer the tasks from your own coach.

• You answer the exercise by "commenting" on each week's task page. At the end of the task page you will find an "Add comment" link to answer the questions asked in the exercise.
• Please note that the text in the comment bars cannot be edited and will not be saved automatically. To avoid losing your answer, it may be a good idea to type it in a Microsoft Word file, for example, and copy your finished answer from there to your OK folder. This is also a precautionary measure in case of possible technical problems and is our way of ensuring that your answer does not get lost due to a technical problem.
• If you want to follow your coach’s feedback via email, select "I want to be notified by email of new comments".

Answer the questions in the diary once a week, immediately after you have done the exercises. You can find the Weekly diary from this page.

You can look at previous answers on the main page of Weekly diary.

If you have not made other arrangements with your coach, please reply by Sunday at the latest so that your coach has time to study your answer. Your coach will send you their own comments after reading your answer by the agreed date for the week.

You will receive written feedback from your sponsor on the following tasks:

Theme 1 - Practice and reflect: Clarify your values

Theme 3 - Practice and reflect: Everyday present moment awareness

Theme 4 - Practice and reflect: A focus on thoughts

You will usually receive written feedback after your reply, either on Monday or Tuesday of the following week.

You will receive verbal feedback from your coach on the following tasks:

Theme 2 - Practice and reflect: Actions which align with your values. Feedback at the meeting.

Theme 5 - Practice and reflect: What am I willing to accept? Feedback at the final meeting.

Once you have gone through the Student Compass programme, completed the tasks and attended the final meeting, the coach will give you a final feedback on your progress during the programme. In writing your final feedback, your coach will take into account the discussions you have had in your meetings, your answers to the questionnaires about your wellbeing before and after the programme, and your answers to the tasks and the Weekly diary.

In the final feedback you will get information about possible changes in e.g. psychological flexibility, psychological, emotional, social well-being and mindfulness skills. In addition, you will receive suggestions and recommendations on how you can continue to promote these skills that you have been able to practise during the Student Compass programme.

You will receive the final feedback from the coach 1-4 weeks after the end of the support programme. The coach will contact you by email when the final feedback is ready.

Please note that we will only provide final feedback if you have completed at least 80% of the Student Compass programme and answered the questionnaires about your wellbeing.

If you don't know what to do or you come across technical problems, please contact us either via the Student Compass contact form (found in the 'Contact us' footer on the OK website) or by emailing your coach.